MindfulHer


Qué es Mindfulness


Por qué

Con independencia de quiénes seamos y a qué nos dediquemos, la vida para todas nosotras se mueve muy rápido.

Para qué

“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.
Jon Kabat-Zinn

Compasión

La Atención Consciente o mindfulness en su mejor expresión está llena de amabilidad y compasión.

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MBCT – Programa ONLINE

MBCT-Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness

El Programa MBCT  (Mindfulness-based Cognitive Therapy) está centrado en trabajar específicamente sobre los patrones de pensamiento que generan ansiedad, depresión así los cambios de estado de ánimo a través de habilidades prácticas y adaptables. Durante la formación, los participantes aprenden a desarrollar una nueva relación con sus pensamientos y sentimientos.

¿Para quién está indicado?

  • El curso es adecuado para todas aquellas personas que deseen potenciar su bienestar emocional, ya que trata de los aspectos que, en mayor o menor grado, crean malestar psicológico.
  • Especialmente recomendado si se experimenta estrés o ansiedad, tendencia a cambios o bajo estado de ánimo.
  • Se ha demostrado especialmente útil para personas con tendencia a pensamientos negativos y repetitivos, que generan o perpetúan sentimientos de ansiedad o bajo estado de ánimo.

Objetivos del Programa

Aprender habilidades que les ayudan a prevenir espirales de ansiedad, estrés o bajo estado de ánimo:

  • Haciéndose más conscientes de su experiencia momento a momento (sensaciones corporales, emociones, pensamientos).
  • Desarrollando una manera diferente de relacionarse con esta experiencia: reconociendo y permitiendo los pensamientos y emociones desagradables, en lugar de reaccionar de forma automática con patrones pre-programados que tienden a perpetuar dificultades.
  • Escogiendo una respuesta más idónea (según sus objetivos a largo plazo) ante estas experiencias o demás situaciones en las que se encuentran.

Estructura de las Sesiones

La estructura de una sesión típica se desarrolla normalmente siguiendo la siguiente pauta:

  • Práctica de meditación Mindfulness (en quietud y/o movimiento)
  • Reflexión sobre la experiencia directa de la práctica a través de un proceso de indagación
  • Reflexión sobre las tareas de casa de la semana anterior
  • Debate/reflexión sobre el tema de la sesión
  • Práctica de meditación (quietud y/o movimiento)  y/o ejercicios cognitivos
  • Reflexión sobre la práctica y/o ejercicios
  • Tareas para casa para la semana siguiente

INFORMACIÓN PRÁCTICA

Duración:8 semanas
Frecuencia: 2.5 horas a la semana

Jueves de 18.00-20.30 – Octubre y Noviembre 2020

Método de impartición: Online, vía Zoom
Para quién:Público general (+18 años)
Precio: 320€
Profesor: Laura Cebrián

Inscríbete en el formulario abajo y te contactaremos


Taller de Mindfulness y Compasión para el Ryder Club

El pasado 11 de noviembre tuvo lugar en la Casa Club de Madrid, una sesión práctica de Mindfulness y Compasión donde pudimos practicar una meditación de atención focalizada en la respiración así como algún otro ejercicio sobre piloto automático. También aprendimos prácticas que nos ayudan en nuestro día a día a gestionar el estrés, nuestras reacciones emocionales, así como contextualizar el Mindfulness y sus beneficios en la actualidad.

¡Pasamos un rato muy agradable!